Outdoor Training in der Winterzeit
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Muss ich mich vor dem Training aufwärmen??
- Startet beim trainieren im Winter bewusst langsam. Der Körper benötigt Zeit, um auf die richtige Betriebstemperatur zu kommen. Das gilt besonders für Muskeln, Sehnen und Bänder.
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Wenn du die Chance hast, am Vormittag oder zur Mittagszeit Sport zu treiben, ist dies der ideale Zeitpunkt dazu. Es ist hell, und wenn die Sonne scheint, tanken wir viel Vitamin D. Mit Hilfe von UV-Strahlung produziert der Organismus diese Vitamine selbst, die wichtig für Knochen, Zähne und Gelenke sind.
- Das gleiche gilt für das ´´Cool down´´ - gebt euren Muskeln Zeit etwas runter zu kommen.
- Bezüglich Stretching nach dem Workout gibts unterschiedliche Meinungen. Es ist jedem einzelnen frei überlassen wie und wann er sich dehnt.
- Ich persönlich mache ein einfaches Cool down - lockeres auslaufen, ein paar Lockerungs Übungen direkt nach dem Training und je nach Intensität ca. 1 Stunde danach die trainierten Muskeln mit einer Faszien Rolle ausrollen und Dehnungsübungen um flexibel zu bleiben.
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Wie soll ich mich für das Training anziehen??
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Spezial-Kleidung, die sich am „Zwiebelschalenprinzip“ orientiert. Dazu ziehst du am besten mehrere dünne Lagen übereinander. Darüber hinaus sind Westen oder Laufjacken mit Wind- und Nässestopper empfehlenswert.
- Fetthaltige Gesichtscremen und Lippen Balsam schützt deine Haut vor der eisigen Kälte.
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Triff dich mit Freunden zum gemeinsamen Training. So bezwingst du garantiert deinen inneren Schweinehund, wenn es draußen kalt oder feucht ist.
- Tipps für die Atmung!!
- Unsere Nasen- und Nasennebenhöhlen-Schleimhäute haben bezüglich unserer Einatmungsluft WICHTIGE Funktionen: Anfeuchten und Filterung der Luft, das erwärmen der Luft bei Kälte
- Gegen stechend kalte Luft helfen ein Tuch oder eine Skimaske über dem Mund
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- ?!? Euch fehlt die Motivation allein zu trainieren ?!?
- Hier findet ihr den Link um euch für die nächsten MOG Trainingseinheiten anzumelden und ein Teil der My Outdoor Gym Community zu werden
- https://www.facebook.com/pg/myOgym/events/?ref=page_internal
- Ich freu mich auf euch
- ** Eure Steffi **
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